Como Tomar As Rédeas De Sua Alimentação

Você sente que seus hábitos alimentares estão um pouco fora de controle?Você começa a baixar de peso e, em seguida, voltar a recuperá-lo? Como sua batalha contra a comida é porque, na verdade, só quer levar uma alimentação normal”?

Aqui deixamos algumas dicas retirados do Instituto da Saúde para que você volte a tomar as rédeas de sua dieta.

Como melhorar a saúde

É muito comum encontrar pessoas que, com toda a leveza, asseguram comer e não engordar”. Geralmente, essas pessoas não dedicam muitos de seus pensamentos ou de suas energias para a questão da alimentação. Simplesmente comem quando estão com fome, eles escolhem a comida que você realmente gosta, e param de comer quando se sentem satisfeitos. Parece muito simples e lógico. Mas, para muitos outros não o é.

Se todas as batalhas contra o seu corpo e a sua alimentação têm como denominador comum o desejo de alcançar uma alimentação normal”, há algo que deve saber: não existe uma alimentação normal, em si mesma, portanto, a norma é sempre diferente para cada pessoa. O caminho mais seguro e direto para aproximar-se a uma alimentação equilibrada é abandonar as dietas rígidas e degenerativas, para começar a entrar em sintonia com nosso corpo e fazê-lo caso a nossos próprios registros de fome. Tu és o único que sabe o que significa uma alimentação normal para ti.

Adicione exercícios

Faça o exercício de se lembrar aqueles anos em que seus ingestão de alimentos não representavam um problema para você. Talvez precise retroceder para a universidade, até à infância. A maioria é capaz de se lembrar daquele momento em que a alimentação não significava um tema de maior importância e, naturalmente, manter um peso estável era algo possível. Então, qual a comida escolhias? Qual descarta? Ou prefere três refeições pesadas pequenos lanches em seu lugar?

Devemos entender que nosso corpo é sábio, mais sábio do que qualquer dieta milagrosa de moda. Ninguém mais do que ele sabe quando, o que e quanto comer. No entanto, por causa do bombardeio constante de informações sobre o que comer e o que evitar (em que horários e quantas vezes por dia/semana/mês), deixamos de prestar atenção aos sinais que nos envia. Para alcançar uma dieta consciente, é fundamental voltar a sintonizar com o nosso corpo. Aqui se agora revelado algumas dicas para isso.

Durante dois dias, só come quando sente fome. Aceita o desafio de alimentar-se apenas quando o seu corpo se solicitado. Estamos tão acostumados a comer a certas horas do dia, que ignoramos por completo os sinais de nosso organismo. Às vezes até nos esquecemos o que implica sentir fome. Faça a tentativa durante os dois dias de comer apenas quando se sentir verdadeiramente com fome (e não quando você estiver entediado).

Muitas vezes, a dificuldade para se chegar a uma alimentação consciente é dada pelo lado das restrições. É muito comum em nossa batalha para perder / manter o nosso peso, a remoção por completo certos alimentos hipercalóricos, como os doces e os carboidratos. O problema é que, enquanto vamos manter essa lista de indesejados”, o único que temos é pensar mais e mais sobre eles. As reservas impostas ao lazer, incitam o prazer de viver sem reservas. Então, a alternativa é aprender a lidar com a ansiedade e começar a se relacionar com aqueles alimentos proibidos” de um modo mais saudável.

Se a sua perdição são os chocolates, então compra-se o que você mais gosta e aprenda a reservá-lo para aquele momento em que seu corpo realmente solicitado. A certeza de que você pode comer aquilo que se produz prazer cada vez que sinta muitos desejos de fazê-lo (sempre em porções razoáveis), fará descer, o seu grau de ansiedade e pode começar a tomar o controle sobre a sua ingestão diária. Encontre em nosso blog maneiras de relacionar-se com esses alimentos proibidos”.

Finalmente, para vencer esta batalha, você deve estudar o seu corpo. A não todas as pessoas, a comida vai se sentir da mesma forma. É fundamental que você descubra quais são os alimentos que se produzem maior prazer, quais menos, quais são aqueles que te dá energia e que te tiram. Se você está permanentemente à procura de alternativas para a sua refeição de baixas calorias todos os dias, então você não está ganhando o suficiente prazer na sua ingestão diária.

Talvez você precise adicionar um pouco de proteínas e de gorduras saudáveis em seu cardápio diário, sempre em porções razoáveis. Assume a tarefa de detectar quais são os sabores que te reanimaram e quais se fazem vincar o cenho, e começa a incorporar alguns e excluir outros, com a certeza de que apenas alcançarás um peso estável e saudável, se você deixar de batalhar contra a comida e começar a se relacionar com ela de um modo mais saudável.

aldosterona

Por que o sal aumenta a pressão hipertensiva?

Com o financiamento do Fondecyt Regular 2017, a equipe liderada pelo Dr. Luis Michea, acadêmico do Programa de Fisiologia do Instituto de Ciências Biomédicas e do Laboratório de Fisiologia Integrativa do Instituto Millennium de Imunologia e Imunoterapia, aprofundará uma descoberta surpreendente que, ele acrescenta, passou despercebido por mais de seis décadas e exonerando o sódio de seu papel prejudicial nessa patologia.

aldosterona

Para o desconforto dos hipertensos, a primeira recomendação médica que recebem é diminuir o sal dos alimentos; O sal de mesa é, na terminologia científica, cloreto de sódio. E enquanto eles podem parar de usar o saleiro na cozinha e na sala de jantar, existem muitos produtos industrializados que o possuem em suas receitas.

Portanto, se você deseja seguir rigorosamente esse conselho, verifique a rotulagem de cada um deles, o que é felizmente facilitado graças aos atuais discos de aviso em preto. Mas e se o sódio não fosse o culpado pelo aumento da pressão?

As linhas de pesquisa que o Dr. Michea desenvolveu aprofundam os mecanismos causais de danos cardiovasculares e renais, estudando especificamente a hipertensão arterial e a doença renal. 

Para esses experimentos, ele usa um modelo animal envolvido no aumento da angiotensina II – hormônio peptídeo derivado do angiotensinogênio, que causa vasoconstrição e, quando aumentada, produz um aumento na pressão sanguínea; isto é, um mouse hipertenso. 

Mas eles perceberam que o excesso de angiotensina II não teria efeito se o animal consumisse uma dieta rica em sódio (Na), mas pobre em cloreto de sódio (NaCl). Ou seja, a pressão não aumentou.

Surpresa, a equipe de pesquisadores – também composta pelos médicos Andrés Stutzin, do Programa de Fisiopatologia e Rodrigo Alzamora, da Fisiologia – revisou a literatura científica internacional referente ao assunto, para que percebessem que esse era um tópico já descoberto desde Décadas atrás, mas por razões desconhecidas, nunca teve a ressonância esperada.“Na década de 50, essa mesma observação foi feita, também em modelo animal, e com resultados idênticos. 

Uma das últimas publicações foi nos anos 80, quando foram realizados estudos em pacientes com hipertensão arterial essencial – cuja causa é desconhecida – que foram submetidos a uma dieta rica em cloreto de sódio, com o resultado que a pressão estava subindo; depois, eles mudaram sua dieta para um cloreto de sódio muito baixo, mas rico em sódio e nesse esquema os indivíduos não aumentaram a pressão. 

Mas essa observação, publicada em boas revistas, permaneceu lá e nunca mais foi conhecida ”, diz o Dr. Michea.

O acadêmico explica que o cloreto é um dos mecanismos que as células renais usam para ajustar o volume de sangue. ” E como o fenômeno em humanos já foi descrito nos trabalhos anteriores, o importante agora é entender o mecanismo que o explica, porque , diferentemente dos pacientes hipertensos essenciais, estamos experimentando um hormônio pró-hipertensivo, cuja ação é inibida pela redução Cloreto da dieta. 

De acordo com o que determinamos nesta fase, e como o cloreto de sódio afeta o funcionamento do sistema renina angiotensina aldosterona (SRA) – responsável pela regulação da pressão arterial, volume extracelular corporal e equilíbrio de sódio e potássio -, podemos ver se o mesmo acontece nos seres humanos e, portanto, tem uma explicação para esse fenômeno. ”

Possíveis alterações na terapia

“Isso é muito interessante”, acrescenta, “porque eu gostaria de dizer que, para que o sal da dieta seja um fator pró-hipertensivo, o sódio precisa ser acompanhado de cloreto. E, além disso, porque todas as medidas de saúde pública para o tratamento da hipertensão visam diminuir o sal, mas a rotulagem atual dos alimentos mede não o teor de sal, mas o de sódio, porque sempre foi assumido que é o Sódio prejudicial. E se determinarmos que não é?

– Corroborar essa hipótese em humanos pode significar uma grande mudança no tratamento de pacientes hipertensos …

– claro! Talvez eles nem precisassem de terapia medicamentosa e seria suficiente modificar sua dieta, eliminando o cloreto de sódio, mas usando uma alternativa sem cloreto, como o glutamato de sódio. Isso é relevante, porque muitos outros sais usados ​​na indústria de alimentos não são cloreto de sódio, mas outros, como o fosfato de sódio, usado para preservar, e talvez esse sódio não seja prejudicial por não ter cloreto. Por exemplo, marinadas são feitas com base em fosfato de sódio. 

Nós, fora do qual estamos interessados ​​em entender se o cloreto, o sódio ou a combinação de ambos são prejudiciais, também queremos saber se os outros sais de sódio têm esse efeito prejudicial ou não, e por que isso acontece, onde é que está. Se o cloreto causa aumento de pressão.

homem meditando montanha

Gestão emocional para viver bem e para a saúde

Um dos objetivos primários, um dos nossos desejos básicos é viver bem, por isso é muito importante nos sentirmos bem, quando nos sentimos mal não estamos nos divertindo, não estamos muito felizes, para este objetivo de viver bem e sentir bem precisamos de bem estar emocional, coerência emocional, inteligência emocional, controle emocional. Somos seres emocionais e isso influencia diretamente em nossa saúde física.

Nós somos nossas próprias emoções. Nós somos as emoções que nos comunicamos, palavras, pensamentos e emoções, todos ligados. Suas emoções têm consequências, estão ligadas a respostas físicas e psíquicas. Existem diferentes intensidades emocionais, para o bem e para o mal.

O poder contagiante das emoções

Todas as emoções têm um propósito, elas são todas positivas porque nos dão informações valiosas, em qualquer caso, podemos falar sobre emoções positivas e emoções negativas, para simplificar.

Também podemos nos referir a emoções de vibração maiores ou menores.

O que realmente acontece não tem nada a ver com o que sentimos, muitas vezes o mesmo evento gera diferentes emoções em cada observador.

EMOÇÕES PRIMÁRIAS.

  • Felicidade
  • Tristeza
  • Medo
  • Ira
  • Nojo
  • Surpresa

VIBRAÇÃO EMOCIONAL

Emoções de alta vibração: amor, aceitação, alegria, felicidade, paixão, liberdade, gratidão.

Mídia emoções vibração: admiração, desejo, entusiasmo, euforia, serenidade, entusiasmo, carinho, otimismo, satisfação, orgulho, prazer, esperança, compaixão, admiração.

Emoções vibração de baixa: o tédio, a insatisfação, impaciência, oprimir, dúvida, ansiedade, desânimo, pessimismo, insegurança, confusão, estresse, culpa, vergonha, incompreensão, desamparo, solidão, nostalgia, melancolia, desespero, decepção, frustração.

Densas emoções vibração: irritação, raiva, decepção, vergonha, culpa, vingança, hostilidade, ciúme, frustração, medo, medo, desespero, desamparo, o ódio, a inveja.

Emoções práticas: nojo, surpresa, medo, tristeza.

MEDITAR

O segredo lei da atração de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Harvard, as pessoas que meditam têm 43% menos consultas médicas, portanto é um ato de amor para si mesmo, todos nós queremos ir menos ao médico e ter uma saúde melhor.

Alguns dos benefícios da meditação diária, aos quais me referi em muitas ocasiões, é que ela melhora o sistema imunológico, portanto, mais facilmente estamos em um melhor estado de saúde, produz relaxamento e repouso mental, portanto reduz o ansiedade e depressão, melhora nossa concentração e criatividade, nos concentramos, nos dá serenidade que nos permite ter mais clarividência, melhora nosso bem-estar emocional, reduz a pressão arterial, melhora a memória, tudo isso nos faz ter maior eficiência no trabalho, melhor desempenho escolar

ALGUNS DOS PROGRAMAS QUE PODEM AFETAR SUA VIDA

Não merecimento em geral, não mereço viver bem, não mereço dinheiro, não mereço saúde, não mereço amor. Pobreza por Lealdade à Família (somos pobres mas honestos) ou vivemos apenas com os justos.

  • Eu não posso ter filhos porque eu pertenço a uma árvore genealógica muito tóxica. Pacto da Pobreza porque alguns de seus antepassados ​​desperdiçaram ou abusaram de sua fortuna. Toda esta informação sobre a árvore é transmitida através da Epigenetics, foi cientificamente provada há muitos anos.
  • Eu não posso ter a sua própria vida, filhos, próprio marido, própria família, porque eu nasci para cuidar de meu clã, principalmente meus pais quando envelhecem, especialmente minha mãe.
  • Eu não mereço ser amado ou não merecem viver o amor, porque eu tenho questões não resolvidas com os meus pais (especialmente meu pai) ou porque todos os homens de mulheres tratadas árvore genealógica badly a árvore de família, é uma marca de “bad ou perigoso colocar um homem em sua vida “.
  • Eu tenho que ser gordo, porque muitas pessoas em minha árvore está acima do peso, a epigenética é responsável por transmitir esta informação valiosa em tempos antigos, quando havia más colheitas continuamente, nos defendemos com a falta de comida real ou simbólica. Nós nos protegemos dos perigos, reais ou simbólicos.
  • Eu não mereço ser amado, porque eu tenho problemas não resolvidos com a minha mãe ou inconscientemente minha mãe foca todo seu amor para mim, para o marido ausente ou falta de amor por seu marido.

Agora já sabe o segredo a lei da atração, siga essas dicas para ter uma vida emocional mais estável e manter sua saúde em dia.

Life Coaching para perder peso

Se você só quer ficar melhor em um maiô, faça uma dieta. Ou você pode tentar uma tática nova: contratar um coaching de vida.

“Eu estava no modo carreira e missão de vida, então pensei em conversar sobre o meu trabalho”, diz Heather Lord, gerente de comunicações e projetos especiais de uma fundação familiar privada em Nova York, que contratou uma empresa de coaching de vida pela última vez. ano. “Mas quando você começa, uma das coisas que eles fazem é olhar para todas as áreas da sua vida, porque elas estão conectadas. Acontece que eu não estava exatamente emocionada por ser do tamanho 14.”

Lord já havia experimentado dietas intensas antes. Ela visitou um “guru da dieta” que a ajudou a perder 30 quilos em seis meses, mas não conseguiu manter esse peso. Ela não planejava fazer dieta intensiva novamente. Então ela descobriu que não precisava depois de trabalhar com Lauren Zander e Meredith Haberfeld, donas da Personal Evolution.

Depois de um mês nas sessões de coaching de vida, Lord começou a comer de maneira mais saudável e começou a correr. Desde janeiro de 2005, ela perdeu 45 quilos e o manteve.

“Funcionou porque eu não estava mais focada em apenas tentar me encaixar no meu jeans”, diz ela. “Isso não foi suficiente para me manter longe de doces. Foi preciso amarrar a perda de peso para o cenário geral – minha vida de sonho.”

Os Life Coaching não são conselheiros ou terapeutas; eles não estão qualificados para diagnosticar ou tratar problemas de saúde mental. Eles também não são necessariamente especialistas – na verdade, eles não afirmam ser. Mas eles pretendem treinar os clientes a atingir metas em vez de sonhar com elas, e esses objetivos podem incluir perda de peso. A tendência está se desenvolvendo nos clubes de saúde de todo o país, que estão implementando programas para ensinar aos membros que mudar seu pensamento pode ajudá-los a entrar em forma.

“Lugares como Jenny Craig não lidam com o motivo pelo qual uma pessoa está acima do peso”, diz Zander. “É uma questão mais profunda – resultado de não ser feliz ou lidar com outras questões da sua vida”.

O Equinox, um centro de fitness sofisticado com locais na cidade de Nova York, Miami, Los Angeles e Chicago, oferece aulas de aeróbica chamadas “Intensati”, criadas pela coache de vida Patricia Moreno . O treino é uma série de exercícios que combinam ioga com treinamento de força. Durante toda a aula, o instrutor (geralmente um coach de vida) faz afirmações positivas.

O Crunch Fitness, também um centro nacional de fitness, em breve oferecerá aos clientes “Muscle Up Your Mojo”, um programa de coaching de vida criado pela treinadora Marie Forleo . Por US $ 199, os membros atuais recebem um mês e meio de sessões individuais semanais de treinamento e condicionamento físico para ajudá-los a entrar em forma. O programa é seguido por mais seis sessões semanais de coaching em grupo. Forleo diz que o programa faz parte da construção de um hábito de vida, não apenas da perda de peso.

“Como você faz uma coisa é como você faz tudo”, diz ela. “Se você está sempre atrasado para as reuniões ou costuma repetir sua palavra, provavelmente terá dificuldades em perder peso e ficar em ótima forma”.

Obviamente, atenção particular não sai barata. As técnicas de coaching de vida variam e podem custar de US $ 150 a US $ 400 para sessões semanais de uma hora.

Enquanto os coaches de Zander e Haberfeld passam por um processo de coaching de um ano antes de poderem trabalhar com clientes, eles não negam que algumas empresas ofereçam pouco mais do que certificações de fim de semana. Haberfeld diz que a melhor maneira de encontrar um bom coaching de vida é escolher alguém que personifique seu estilo de vida ideal – com muito dinheiro, por exemplo, ou um casamento bem-sucedido e uma perspectiva otimista – e obtendo uma indicação de alguém em quem você confia.

O processo de Coaching de evolução pessoal começa com uma avaliação de 18 aspectos da vida de uma pessoa, incluindo finanças, relacionamentos íntimos, família, corpo e lar. Para que as sessões funcionem, cabe aos clientes ser honestos sobre as áreas em que estão ausentes e explicar o porquê.

“Um dos princípios fundamentais que desenvolvemos nas pessoas é que a única maneira de fazer mudanças reais é lidar com a Integridade Básica 101”, diz Zander. “Se você diz que vai fazer alguma coisa, faça.”

Por que não tenho uma ereção duradoura?

Tenho problemas de ereção! Esta é uma realidade que enfrentam diariamente milhões de homens de todo o mundo. A disfunção erétil é um problema comum em homens de todas as idades.

erecoes fortes

Apesar de que muitos homens não falam disso, os estudos mostram que até 30 milhões de pessoas sofrem desta condição. Não são muitos os homens que recorrem a seus médicos para consultar sobre esta condição, uma vez que podem ter medo de se sentir muito envergonhados.

No entanto, desconhecer a causa de sua disfunção erétil, pode afetar seu casamento relacionamento com seu parceiro.

Se você quer saber porque não pode ter uma ereção em seguida, mostro 7 inconvenientes que podem estar causando sua perda de ereção durante a relação sexual, a impossibilidade de alcançar a ereção e como fazer uma mulher gozar sem esse problema. Você gostaria de saber porque não consigo ter uma ereção? Estas são algumas das razões mais comuns do problema de ereção masculina:

Consumo excessivo de álcool

Beber pode te dar confiança para o romance com seu companheiro, mas o excesso de álcool pode levar ao fracasso quando se precisa de sua confiança ao máximo. Até mesmo uma noite de excesso de álcool, pode fazer com que lhe seja difícil de alcançar e manter uma ereção.

Por outro lado, o consumo crônico de álcool pode levar à disfunção erétil persistente. Felizmente, a impotência causada pelo consumo excessivo de álcool é temporário, exceto quando tem causado produto de algum problema de saúde que pode interferir com a sua capacidade de manter uma ereção.

Drogas

O consumo de drogas ilegais e até mesmo alguns medicamentos podem causar disfunção erétil. Os fármacos que se conhecem, que são causadores da disfunção sexual incluem a cocaína, a heroína e o OxyContin. Até mesmo as más ervas que se acredita que são inofensivas podem causar impotência.

A única solução é recuperar a sobriedade. Se está a tomar um medicamento para uma condição médica que causa a impotência, pergunte ao seu médico se existe um substituto.

Fadiga crônica

A fadiga crônica pode reduzir o seu desejo sexual e afetar sua capacidade de atingir uma ereção. Todo o corpo pode dar-se por vencido quando está exausto, especialmente se você não dorme o suficiente. Então, se você quiser obter o máximo desempenho, descanse o suficiente e recarga de seu corpo.

Certos medicamentos

Muitos homens que tomam medicamentos para condições crônicas, como a hipertensão, a diabetes e a depressão. Estes medicamentos podem afetar o desejo sexual e causar impotência.

Por que não posso ter uma ereção? Bom, se você estiver tomando medicamentos contra a ansiedade como Valium, antidepressivos como Zoloftor, Prozac, medicamentos para a hipertensão como Diuril medicamentos sem receita médica, como Sudafed para constipações Zantac para a acidez do estômago, pode estar afetando o poder de tuas ereções. Uma saída e substituir pelo Power Blue, que atua da mesma forma sem causar esse “efeito colateral indesejado”.

Não deixe de tomar seus medicamentos sem consultar primeiro o seu médico. Lembre-se que o tratamento para sua condição médica é importante, então, é melhor consultar o seu médico sobre os efeitos secundários da impotência.

Se quiser um suplemento natural, veja esse creme:

Estresse

O estresse é a principal causa de até 20% dos casos de disfunção erétil. O estresse faz com que tenha uma grande quantidade de problemas de saúde, inclusive problemas gastrointestinais, insônia, alergias, doenças do coração e disfunção sexual.

Felizmente, a maioria destes problemas são reversíveis, incluindo a impotência, quando se alivia o estresse. Trata-se de praticar algumas técnicas de relaxamento para reduzir o estresse em sua vida.

Ansiedade de desempenho

A impotência pode ser o resultado de uma pobre imagem de si mesmo, a obsessão com a própria ansiedade, a virilidade e o desempenho. Embora a gente pensa que as mulheres são mais propensas a ansiedade quando se trata da própria imagem, é um fato que os homens também podem sofrer de ansiedade semelhantes e até mesmo experimentar pânico quando se trata de impressionar o seu novo companheiro.

O melhor que pode fazer é desfrutar da companhia um do outro primeiro e tentar aumentar a confiança dos outros. Isso ajudará a reduzir a pressão sobre o desempenho sexual e de criar um ambiente mais descontraído ao fazer amor.

Além disso a ansiedade pode te levar a ter ejaculação precoce. Para saber mais veja em https://www.artesdecura.com.br/ejaculacao-precoce/

Muita masturbação

Uma causa frequente do fracasso em conseguir a ereção durante o ato sexual é muita masturbação. Pode parecer irônico, mas vendo pornografia e masturbar pode reduzir a sua capacidade de obter uma ereção, devido a que seu cérebro se torna insensível à dopamina, um hormônio que é liberado durante a masturbação.

Então, se você quer começar uma ereção natural, deixa de ver pornografia e desfrutar de uma verdadeira vida sexual com seu parceiro dentro de algumas semanas.

É possível perder peso no Natal?

Jantares corporativos, encontros com amigos, reuniões de família … qualquer desculpa é boa para nos dar uma farra ou pelo menos um bom banquete, e o ruim não é que nos banqueteamos, o pior é que nos banqueteamos depois outro, como poderemos perder peso no Natal?

Antigamente as pessoas não tinham muita comida, a dieta diária era muito monótona, geralmente comiam o que o jardim dava no meio da estação, pouca carne e caprichos, por isso as férias de Natal foram uma grande ocasião para colocar um pouca alegria na mesa, eles faziam doces, comiam os produtos do abate, que geralmente coincidiam com essas datas, e os vizinhos davam aos outros o melhor de sua despensa.

No entanto, no presente, o Natal é uma vantagem para todos os bacanal que estamos dando ao longo do ano.

Cuidado com as festas

perder peso no natal

No mundo comercial e global em que vivemos, felizmente, não nos falta nada, comemos tudo e em todas as épocas do ano, por isso é tão difícil criar um Natal original em termos de comida, atacamos com fúria selvagem Com a quantidade, vamos comprar cabeça, cozinhar e levar para a mesa, frutos do mar, queijo, presunto, carne, peixe, molhos, doces, torrone, maçapão, sobremesas, chocolates … Uffff não estou nem com fome!

A minha intenção não é estragar a festa, mas pelo contrário, eu encorajo-vos a desfrutar, encorajo-vos a aproveitar o Natal para aproveitar a única ocasião em que parece que todos concordam em ser um pouco feliz. O que eu gostaria é que você não acabe com suas artérias cheias de colesterol, a tensão através das nuvens e a glicose saindo pelos ouvidos.

Como manter-se na dieta

Para isso, você precisa de muito bom senso e um pouco de moderação:

1.- Acorde cedo e comece o dia se exercitando, a revista Cbas2016 Saúde em sua edição de outubro, nos diz que o exercício no início da manhã reduz nosso apetite resto do dia.

2.- Planeje os eventos com antecedência, evitando que dois coincidam no mesmo dia. É muito normal que o Natal soe mais do que suficiente para que você tenha uma refeição copiosa ao meio-dia e outra para o jantar. Tente desistir de um deles e, se não for possível, não fique a tarde toda sentado à mesa e saia para fazer algum exercício.

3.- Cinge a cintura, ou seja, não vá a festas com roupas que sejam muito confortáveis, coloque roupas justas que lembrarão que você não deve comer mais do que precisa.

4.- Não saia de casa com o estômago vazio, isso fará com que você venha para a festa com muita fome e será difícil para você resistir aos preciosos e ricos canapés e entradas que você amorosamente poderá ver antes de você.

7 truques para queimar gordura: adeus barriga e celulite

Olhar para o espelho e não encontrar nenhum sinal de barriga ou de celulite em sua bunda e suas pernas é um objetivo que pode cumprir, se você está constantemente. A gordura localizada é rebelde, mas conhecemos os melhores truques para queimar a gordura que te sobra e passo perder barriga e eliminar a celulite.

O QUE COMER PARA QUEIMAR GORDURA

Existem nutrientes termogênicos capazes de ativar o metabolismo para que produza calor e não acumule gordura. Entre eles destacam-se:

  • Tonalín: é uma saciedade e acelera a oxidação da gordura localizada. Você o encontra em a vaca e o leite.
  • Carnitina: transforma a gordura em energia. Você pode tomar de forma natural comendo carne, ovos, peixe, leite, couve-flor e germe de trigo.
  • Polifenóis e xantinas: são recomendados para aumentar a queima de gorduras. Os encontra no chá, café e chocolate.
  • Ácido hidroxicítrico: limita-se a transformação de carboidratos em gordura. O que levam os citrinos e o tamarindo.

TOMAR CÁLCIO PARA ELIMINAR A BARRIGA

De acordo com diversas pesquisas quanto mais cálcio for dentro de uma célula de tecido adiposo, é mais fácil que esta se “dissolver”. Por isso, é recomendável que não falte cálcio nos menus diários consumindo alimentos ricos neste mineral, como leite (melhor desnatados), as sardinhas em lata ou o salmão. Em caso de não tome leite, ou seja vegana, também existem muitos alimentos que lhe darão o cálcio de que necessita, como amêndoas, vegetais de folhas verdes (agrião e espinafre), damascos, aveia…

O LIPONOW, ESSENCIAL PARA QUEIMAR GORDURA

O LIPONOW é um suplemento que é armazenado na tireoide e é essencial para seu bom funcionamento. Se a tireoide é perturbado, pode tornar mais lento o metabolismo e queimar menos gordura, o que acontece em caso de hipotireoidismo. Você pode tomar liponow facilmente se consumir sal iodado, peixes, frutos do mar e algas. Saiba mais alimentos queima de gordura no nosso post.

COMO TER MENOS GORDURA

O mais importante é ter alimentos com pouca gordura e retirar a gordura visível. Mas também é fundamental ter em conta a gordura escondida. E é que mais de 70% da gordura que você não a vê, está “escondida”.

Por exemplo, tem a certeza de que um prato de ovos com chouriço é oleoso, mas quanta gordura esconde um inocente sanduíche de presunto e queijo? Além de seus 500 calorias, um misto contém 41,1 g de gordura e colastrina. Outros “esconderijos” inesperados: os amendoins têm 32 g de gordura por 100 g, as azeitonas pretas, 30 g; e o coco, 26 g. Você pode verificar a gordura dos alimentos na calculadora nutricional da sociedade brasileira de Hipertensão.

A ÁGUA AJUDA A PERDER GORDURA

emagrecendo

Além de todos os benefícios da água, estar bem hidratada aumenta o metabolismo em 30% (quando estamos desidratadas acontece o contrário). Além disso, se você bebe água muito fresca, representa um gasto médio de 90 kcal. Assim revela um estudo publicado na revista ” The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Isso acontece porque o organismo gasta energia para se aquecer.

Como hidratar bem o seu corpo? Tomar 8 copos de água diariamente. Se você tem dificuldade para fazê-lo, olhar nosso post com dicas para beber mais água sem perceber.

ESTAR RELAXADA AJUDA A REDUZIR A BARRIGA

Levar as coisas com filosofia é bom para tudo, até para não ter barriga. E é que o estresse libera cortisol e adrenalina, que propiciam o acúmulo de gordura na cintura e barriga. De facto, está provado que quem pratica as técnicas de relaxamento (yoga, meditação), perde mais peso e com mais facilidade. Há sintomas que você não conhece mas que estão diretamente relacionados com o stress.

EXERCÍCIOS PARA QUEIMAR GORDURA E REDUZIR A CELULITE

O exercício interválico, que alterna o ritmo, está provando ser o mais eficiente para queimar gordura. Trata-Se de combinar períodos de alta e baixa intensidade de exercício.

Estas mudanças de ritmo, fazem com que se acelere a taxa metabólica, o que te ajuda a queimar grande quantidade de gordura em menos tempo. Além disso, quanto menos gordura corporal tenha mais difícil será para que se instale em seu corpo em forma de celulite. Se quiser colocá-lo em prática, teste o seguinte:

Bicicleta estática: pedales um intervalo de 8 segundos a um ritmo rápido (velocidade média-alta da bicicleta), seguido de 12 segundos a um ritmo mais lento. Continua a série (8 segundos; 12 segundos).

Caminhando: 20 segundos de caminhada rápida ou custa, com 10 de recuperação, seguidos de 20 segundos de caminhada rápida, mais movimento enérgico de braços, seguidos de 10 de recuperação. Repete a seqüência de 15 minutos. Mais exercícios de queima de gordura no nosso último post.

Como queimar gordura e ativar o metabolismo com o running

Como queimar gordura e ativar o metabolismo com o running. Cada pessoa queima de gordura de uma forma diferente. A quantidade que se queime depende do sexo, idade, peso e fatores genéticos.

Embora muita gente tem a sorte de ter um bom metabolismo e não tem que fazer muito esforço para ter o seu peso desejado, para outros é muito complicado perder peso. Mas a parte positiva é que, mesmo que não seja um dos sortudos que queimam gordura automaticamente, você pode aprender a ativar o metabolismo. No artigo de hoje, nosso especialista Ronan Wingenfeld do Sbad Saúde se explica como perder peso correndo.

Treino de cardio: o melhor início para iniciantes

Quer perder peso correndo? E além disso você é iniciante? Então um treino regular de exercícios aeróbicos é o melhor para você. “Correr ou caminhar são as melhores formas para treinar o metabolismo e obter energia das reservas de gordura”, explica o nosso especialista Ronan.

A ideia é que você treina o corpo para usar a gordura acumulada para dar energia aos músculos sem usar suplementos como o emagrecedor quitoplan. Este processo constrói uma boa base para treinos mais intensos. O treino de cardio é o melhor para os iniciantes, pois os treinos são feitos em baixa intensidade.

Com cuidado: infelizmente, o número de calorias queimadas com um treino fácil de cardio é relativamente baixo. No entanto, foi demonstrado que os corredores iniciantes que começam a queimar 10 g de gordura por 30 min de treino podem aumentar a queima a 30 g depois de apenas 12 semanas.

O treinamento do intervalo para os corredores experientes

running

Os corredores mais experientes que querem perder peso correndo deveriam fazer pelo menos um treino em intervalos por semana. “Esses exercícios queimam um maior número de calorias que a intensidade é maior. O corpo também precisa de mais tempo para se recuperar, o qual ajuda a continuar queimando calorias depois do treino” esse é um dos efeitos de liponow funciona.

Varia o seu treinamento para resultados duradouros

Ronan afirma que “quando se deseja perder peso correndo, você terá muitos resultados no início, já que a cada treino se aproxima do seu objetivo”. No entanto, é importante manter o metabolismo ativado. Você tem que desafiar o corpo constantemente para que não se acostume ao esforço de correr a mesma volta a cada dia. Desta forma, o corpo utiliza mais energia para o processo metabólico.

Conselho para os corredores: tenta não fazer o mesmo treino dois dias seguidos. Varia regularmente com cardio, força e treinamento do intervalo e não se esqueça de programar dias de descanso para recuperar. Assim forcará o corpo a adaptar-se ao novo e para variar os estímulos de treinamento.

Exercícios Para Perder Peso Na Esteira

Se este é o seu caso, aqui temos algumas rotinas de exercícios para fazer em esteira, que não apenas ajudá-lo a se livrar da odiada flacidez de forma a melhorar sua saúde, mas que, além disso, você fará um bom tempo:

Exercícios de intervalos

A melhor e mais fácil rotina de exercícios, e também a mais eficaz, é, sem dúvida, o exercício de intervalos. Primeiro você deve começar aquecendo caminhando a um passo confortável durante cerca de 5 minutos.

Depois que subir a velocidade e mantê-la constante durante 7-8 minutos, depois subi-la um pouco mais e mantê-la outra vez. Se você se sente confortável correndo, continua a fazê-lo até os últimos minutos. Depois de correr, faça a mesma rotina de velocidade para trás para esfriar.

Pesos leves

Para executar esta rotina, tem que estar bem concentrado. Trata-Se de uma rotina que trabalha mais duas partes de seu corpo ao mesmo tempo. Primeiro, você deve começar andando em alta velocidade, enquanto você estiver confortável e você se mantenha estável. Enquanto você caminha, leva pesos leves nas mãos.

Agora, quando você estiver confortável, começa a fazer exercícios de bíceps e tríceps, enquanto você caminha. Peça ao seu instrutor que te diga, qual é a postura correta para evitar qualquer lesão. E, acima de tudo, certifique-se de usar pesos muito leves.

O truque da toalha

Este truque é muito dinheiro para todos aqueles que não podeis levar pesos, devido a algum problema de saúde, para iniciantes. Enquanto você caminha na fita, pegue uma toalha com ambas as mãos e envia-as para que a toalha fique paralela ao seu peito.

Assim, abaixa até suas coxas. Continue repetindo este exercício, enquanto você andar. Em seguida, junta as mãos (paralelas aos seus ouvidos) e leva a toalha para cima e para baixo.

Andar com inclinação

Se você não tem um histórico médico de dor nos joelhos ou baixo nível de vitamina D, peça ao seu instrutor que te diga a melhor velocidade e inclinação para ti, e começa a andar. Você vai se sentir como se estivesse subindo uma montanha. É um exercício perfeito para tonificar coxas e glúteos.

Termogênicos

Os termogênicos tem em sua composição, como o quitoplan composição, elementos que ajudam a acelerar o metabolismo do corpo humano. Seu combo de exercício + termogênico tem como resultado uma maior queima de calorias e gorduras pois o corpo trabalha mais rápido.

Andar de lado

Esta é mais uma boa rotina para suas coxas. Marca um ponto em que você possa facilmente andar. Agora, pouco a pouco, mude seu endereço e fique de lado na fita. No início, pode parecer muito difícil e que requer muito esforço, mas não conseguirá seus objetivos sem suar, não é?

Agora já sabe, os exercícios de esteira e dicas podem trabalhar todo o seu corpo, até as áreas mais problemáticas, como as coxas, o abdômen e os glúteos. Além disso, aumentam a sua resistência, e o melhor de tudo é que você pode fazê-los enquanto visualiza sua série favorita, fala por telefone se aíslas dos problemas ouvir música. O que você está esperando?

Dicas para emagrecer com saude

Muitas vezes, o sedentarismo e a má alimentação fazem com que não nos sentirmos bem com o nosso corpo por esses quilos a mais. Livrar-se deles requer um estilo de vida saudável e exercício diário, antes de tudo. Nós ensinamos-lhe 5 dicas para levar uma vida mais saudável, para que te custe muito menos estar em forma.

A estratégia dos supermercados é entrar as calorias que tem cada uma das porções do pacote que você come. Se você ler o rótulo de cada produto, você saberá quantas calorias contém o pacote inteiro. Desta forma, você vai pensar duas vezes antes de voltar a pegar um bocado a esses donuts e irás por um lanche mais saudável como um sanduíche, uma maçã.

Graças às suas propriedades antioxidantes, o Womax thermo ajuda a acelerar o metabolismo e, com isso, perder peso com mais rapidez. Também facilita a oxidação da gordura e da termogênese. A teína te dará energia para o seu dia e além disso, tem poucas calorias! Diga adeus às bebidas açucaradas e desfrute de um delicioso chá!

Mastiga muito

Durante as refeições, saboreie cada mordida e mastigar lentamente. Além de desfrutar mais assim de suas refeições, o seu estômago vai fazer menos esforço na hora de fazer a digestão e pode fazê-la absorver todos os nutrientes e sais minerais como deve ser, sem fazer sobreforça. Menos compulsão e mais bocados pequenos!

Toma nota

Manter um diário onde apostilas que você comeu permite avaliar a quantidade de calorias do açúcar que você ingere. Assim, você pode ver quais dias da semana você tem mais desculpas para passar mais -como os fins-de-semana – e buscarás alternativas mais saudáveis para evitá-lo. O Comerás menos comida lixo e mais salada quando cenes com seus amigos!

Abdominais

Cada vez que tiver vontade de comer alguma comida lixo, faça 10 flexões abdominais. Uma vez que tenha terminado, você vai perceber que custam queimar essas calorias e se lhe tirar a vontade. Utilizar Lift Gold ajuda a aumentar o metabolismo e assim uma maior queima de calorias.

Exercícios Para Perder Peso Na Esteira

Fit woman stretching her leg to warm up – isolated over white background

Ganhar peso é costurar e cantar, o difícil é perdê-lo em seguida. Por muito que te esforces, sempre parece que não está acontecendo nada. E, ainda que alguns têm a sorte de ter um metabolismo que não os deixa ganhar peso (por muitas croquetes que comam), o resto dos mortais. Além disso, muitas vezes, dar o grande passo de se unir a um centro de fitness comprar uma passadeira para sua casa, mas acaba sendo muito monótono e nos aborrecemos por pouco tempo.