Ao longo dos anos, nosso sistema digestivo pode começar a sofrer desconfortos que não reparávamos antes. Para cuidar e prolongar sua juventude, propomos 10 dicas que farão você se sentir mais jovem.
10 DICAS PARA MANTER O SEU SISTEMA DIGESTIVO SAUDÁVEL
É aconselhável evitar refeições grandes e distribuir a ingestão diária de alimentos em cinco doses.
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1. Consuma azeite
O ácido oleico encontrado principalmente no azeite melhora a função pancreática e aumenta a absorção de minerais. Incluído regularmente na dieta, reduz a acidez do estômago , atrasa o esvaziamento e parece ter efeitos anti-inflamatórios.
Duas colheres de sopa de azeite contêm 60% da vitamina E diária recomendada, com os benefícios antienvelhecimento que ela traz. Além disso, tomar duas colheres de sopa de azeite cru com o estômago vazio atua como um laxante .
2. Pegue fibra
A fibra vegetal , particularmente insolúvel , água mantém na parte final do intestino grosso. Isso faz com que as fezes tenham uma consistência mais suave, o que facilita a defecação.
A quantidade recomendada é de cerca de 30 g. um dia . O excesso de fibra favorece a constipação e a flatulência.
3. Coma cinco porções de frutas e legumes todos os dias
Eles fornecem água, fibras, vitaminas e minerais . Além disso, a pectina (maçã), mucilagem (figos, borragem) e amido (arroz, batata, pão) desses alimentos protegem a mucosa intestinal. Frutas e vegetais são a maior fonte de antioxidantes e são um dos pilares da dieta mediterrânea.
4. Não desista do leite
Algumas pessoas não toleram bem o eco porque, com a idade, a produção da enzima chamada lactase diminui , o que ajuda na digestão da lactose (ou açúcar do leite). Se você para de consumir leite, com o tempo, para de produzir a enzima lactase.
Isso também afetará negativamente a saúde óssea, porque nos privaremos de uma das principais fontes de cálcio em nossa dieta. Idealmente, nesses casos, não é para parar de beber leite, mas beber leite sem lactose , para que seu sistema digestivo pareça quando você era jovem.
5. Beba água suficiente
É necessário beber 1,5 a 2 litros de água por dia . A água é vital para o nosso corpo, mas também facilita a digestão e evita a constipação.
6. Moderar a ingestão de alimentos gordurosos
Os alimentos gordurosos são considerados aqueles que contêm uma alta proporção de gordura, como manteiga , margarina, bacon, manteiga e carnes gordas, frias, miudezas, nata, ovos e queijos curados.
Cozinhe com óleos vegetais (azeitona e girassol) e evite manteigas, manteigas e margarinas . Ao reduzir a ingestão de gordura, a digestão é aliviada e o excesso calórico é evitado .
7. Prepare comida facilmente
Preparar os alimentos de manjericão é uma maneira de proteger nosso sistema digestivo. Limite o consumo de pratos preparados para manufatura industrial , você pode obter mais do que o valor das receitas e do sal.
8. Evite comidas abundantes
Evite a sobrecarga do sistema digestivo, a produção elevada de insulina e a energia do modo continuado no largo dia.
9. Controle dos gases
Para fazer isso, você deve observar como você come e o que você come. Mastigue os alimentos lentamente e engula com cuidado para evitar a entrada excessiva de ar. Mascar chiclete e beber com canudo favorecem a ingestão de ar. Próteses mal adaptadas também podem ser motivo para mastigação e deglutição inadequadas.
Evite bebidas gaseificadas ou gaseificadas que neutralizem a secreção gástrica, mas produzam um efeito rebote, para que a secreção ácida seja maior posteriormente.
Eles também aumentam a distensão abdominal. Reduz o consumo de doces, pois também favorecem a produção de gás. Moderar a ingestão de alimentos ricos em amido, como repolho, couve-flor, feijão, brócolis, etc.
Seguir esses hábitos reduzirá significativamente os gases intestinais e o desconforto que eles causam.
10. Move
As exercício moderado auxilia na manutenção da nossa saúde e nossa saúde digestiva . O simples ato de caminhar favorece a mobilidade intestinal e o movimento do produto da digestão, ajudando sua eliminação.