O que é a Insônia e como tratá-la?

O que é insônia?

A insônia é a incapacidade de iniciar ou manter o sono. A maioria das pessoas na vida terá alguma dificuldade em adormecer ocasionalmente. No entanto, se ocorrerem problemas para adormecer com frequência ou de forma constante, o indivíduo pode ter insônia.

Pessoas com insônia têm dificuldade em adormecer, às vezes por horas a fio, e podem acordar muito cedo ou podem acordar repetidamente durante a noite.

A insônia é considerada o distúrbio do sono mais comum nos Estados Unidos e estudos sugerem que até 95% dos americanos relataram um episódio de insônia em algum momento de suas vidas.

Causas da insônia: higiene do sono

A má higiene do sono refere-se a hábitos ruins que interferem na capacidade do indivíduo de adormecer.

Por exemplo, beber café ou outras bebidas com cafeína à noite, fumar, comer alimentos pesados tarde da noite, adormecer com as luzes acesas e / ou deixar a televisão ligada ou usar um telefone celular, computador ou tablet antes de dormir São maus hábitos ou má higiene do sono podem levar à insônia.

Causas da insônia: saúde mental

A má higiene do sono não é a única causa da insônia. Problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e estresse (por exemplo, transtorno de estresse pós-traumático, perda do cônjuge ou problemas financeiros) também podem causar insônia.

Além disso, os medicamentos usados para tratar alguns desses problemas de saúde mental também podem causar ou aumentar os problemas de sono. Converse com seu médico sobre quaisquer problemas relacionados ao sono que você acha que são causados por medicamentos.

Causa da insônia: condições médicas

A insônia costuma estar associada a outras condições médicas. Essas condições médicas costumam interferir no ciclo normal do sono. Algumas das condições mais comuns são listadas a seguir:

  • dor crônica
  • DPOC
  • asma
  • apnéia do sono
  • insuficiência cardíaca
  • artrite
  • problemas de tireóide
  • problemas neurológicos (derrames, doença de Alzheimer, doença de Parkinson)
  • depressão
  • problemas endócrinos
  • uma dieta para emagrecer ruim

Causas da insônia: gravidez, menopausa e idade

Outras causas bastante comuns de insônia são gravidez, menopausa e idade (tanto em homens quanto em mulheres com mais de 65 anos), todas as quais podem ser devidas a alterações hormonais e outras alterações químicas do corpo.

Além disso, os trabalhadores por turnos podem desenvolver problemas porque o ciclo do sono é interrompido devido ao horário de trabalho irregular.

Parte da razão para esse desenvolvimento de insônia se deve ao reajuste de nosso relógio biológico interno que controla a hora do dia em que os hormônios são produzidos; além disso, o tempo de outras funções rotineiras do corpo, como urinar, defecar e exposição à luz e escuridão, é alterado devido a mudanças nos horários.

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