Saude_Digestiva

12 sinais de alerta de doenças cardíacas

Doença cardíaca

A doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos – 1 em cada 4 mortes é devido a doença cardíaca.

Dor intensa no peito pode ser um sinal óbvio de que algo está errado. Mas as doenças cardíacas podem ser mortais porque muitas pessoas não reconhecem alguns dos primeiros sinais e sintomas e não procuram tratamento até que seja tarde demais.

Sinais de alerta de doenças cardíacas

Os sintomas cardíacos nem sempre são explícitos, portanto, não ignore nenhum sinal de alerta cardíaco em potencial. Alguns sinais de aviso a não ignorar incluem: falta de ar, azia, dor muscular, soluços dolorosos, dor no pescoço ou na parte superior das costas ou outros sintomas discutidos nesta apresentação de slides.

Pessoas com doenças cardíacas conhecidas ou fatores de risco significativos, como pessoas com mais de 65 anos, forte histórico familiar de doenças cardíacas, obesidade, fumantes, colesterol alto, pressão alta ou diabetes devem prestar atenção redobrada a quaisquer sintomas cardíacos possíveis.

Fatores de risco de doenças cardíacas

É importante prestar atenção a quaisquer sintomas que possam indicar doenças cardíacas. Não os ignore ou espere que eles desapareçam – consulte o seu médico para teste e diagnóstico. Muitas pessoas confundem sintomas de doenças cardíacas com azia ou dores musculares.

Se você tem algum fator de risco de doença cardíaca, incluindo ser do sexo masculino, ter mais de 65 anos, colesterol alto ou pressão alta, é obeso, fumante, diabético ou tem histórico familiar de doença cardíaca, preste atenção especial a qualquer potencial sintomas de doenças cardíacas.

1. Ansiedade

Um sintoma de um ataque cardíaco iminente pode ser ansiedade extrema. Você pode sentir como se estivesse tendo um ataque de pânico e sentir falta de ar, palpitações, dor no peito e tontura. Se você sentir esses sintomas, vá imediatamente a um pronto-socorro.

2. Desconforto no peito

Chest pain is a typical symptom of a heart attack. However, only about half of all women experiencing a heart attack may have chest pain. In addition, chest pain can be a result of other conditions that are not related to the heart.

When chest pain is heart-related it is often centered under the breastbone, slightly to the left of center. It can feel like extreme pressure on the chest, or just an uncomfortable sensation of pressure, squeezing, or fullness. Women may experience minor aches or even a burning sensation.

Any chest pain should be brought to the attention of your doctor who will help diagnose the cause.

3. Cough

Na insuficiência cardíaca, o fluido pode se acumular nos pulmões, causando tosse ou respiração ofegante persistentes. Às vezes, a tosse pode produzir catarro com sangue. Se você tiver uma tosse crônica ou piora ou respiração ofegante que dificulte a respiração ou afete sua vida diária, consulte seu médico.

4. Tontura

Ataques cardíacos e anormalidades do ritmo cardíaco chamadas arritmias podem causar tonturas, desmaios e até desmaios. Muitas condições diferentes podem causar esses tipos de sintomas, portanto, consulte um médico para descobrir se a causa de sua tontura é uma doença cardíaca.

5. Fadiga

A fadiga é um daqueles sintomas que podem ser atribuídos a muitas condições médicas diferentes. Às vezes, as mulheres em particular sentem fadiga incomum durante e nos dias anteriores a um ataque cardíaco. A insuficiência cardíaca pode fazer com que as pessoas se sintam cansadas o tempo todo. Quando você está tão cansado que afeta suas funções diárias, é hora de consultar um médico.

6. Náusea ou falta de apetite

Náusea, indigestão, vômito ou inchaço abdominal podem ocorrer durante um ataque cardíaco. Às vezes, a má circulação devido a um coração fraco ou artérias bloqueadas pode causar esses sintomas. Isso é comum em mulheres e geralmente piora com a atividade e melhora com o repouso. Se você estiver sentindo náuseas ou falta de apetite que segue esse padrão, consulte seu médico.

7. Dor em outras partes do corpo

Embora a dor no peito seja comum em um ataque cardíaco, a dor pode ocorrer em outras áreas do corpo. Muitas pessoas experimentam ataques cardíacos como uma dor que começa no peito e se espalha para os ombros, braços, costas, pescoço, mandíbula ou abdômen.

Os homens podem sentir dor no braço esquerdo durante um ataque cardíaco; as mulheres podem sentir dor em qualquer um dos braços ou entre as omoplatas. A dor pode ir e vir e pode ser leve ou forte. Se você sentir uma dor semelhante a esta, vá imediatamente a um pronto-socorro. Você pode estar tendo um ataque cardíaco.

8. Pulso rápido ou irregular

Um batimento cardíaco ocasional “pulado” pode não ser motivo de preocupação. Mas se você tiver uma freqüência cardíaca rápida ou irregular, isso pode ser um sintoma de um ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou arritmia.

Esse pulso rápido ou irregular também pode ser acompanhado por fraqueza, tontura ou falta de ar. Procure atendimento médico imediatamente – algumas arritmias podem causar derrame, insuficiência cardíaca ou morte sem intervenção médica imediata.

9. Falta de ar

Durante um ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca, o fluido pode vazar para os pulmões, causando falta de ar. As pessoas podem sentir falta de ar, mesmo em repouso. A falta de ar pode ser causada por outras condições, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), mas também pode ser um sinal de ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca.

10. Sudorese

Começar a suar repentinamente sem motivo é, na verdade, um sintoma comum de ataque cardíaco. Suar abundantemente quando não está com febre e não está se esforçando ou em um ambiente quente – especialmente se acompanhado de outros sintomas, como tontura, falta de ar, náusea ou dor no peito – pode ser um sintoma de ataque cardíaco.

11. Inchaço

Quando o coração está enfraquecido, ele bombeia o sangue com menos eficácia e isso pode levar à retenção de líquidos que resulta em inchaço (edema) das extremidades inferiores ou abdômen. A insuficiência cardíaca também pode causar aumento repentino de peso e perda de apetite.

12. Fraqueza

Fraqueza severa e inexplicável pode ser um sinal de um ataque cardíaco iminente. O coração não consegue bombear sangue suficiente para atender às necessidades do corpo. O sangue é desviado para os órgãos mais críticos, como coração, pulmões e cérebro, e para longe dos músculos.

12 possíveis sintomas cardíacos que nunca devem ser ignorados – Resumo

Se você notar algum dos sintomas discutidos nesta apresentação de slides, consulte seu médico ou vá imediatamente ao pronto-socorro. Se você tiver algum fator de risco para doença cardíaca, é especialmente importante prestar atenção ao seu corpo e fazer com que um médico verifique quaisquer sintomas. Obter atendimento médico imediato pode salvar sua vida!

Uma alimentação saudável e uma dieta para emagrecer beneficia a saúde de seu coração enquanto lhe ajuda a emagrecer.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Alimentos que fortalecem o sistema imunológico

Dicas essenciais para diabéticos que gostam de viajar

Dica de viagem para diabetes nº 1: verifique o açúcar no sangue

Você precisará verificar a glicemia com mais frequência durante a viagem (pelo menos a cada 4 a 6 horas). Além disso, quando viaja, pode ser mais ativo do que o normal, o que pode levar a níveis baixos de açúcar no sangue.

Suprimentos extras para levar durante a viagem

Traga dois monitores de glicose no sangue (embale cada um separadamente) e até 2 semanas de suprimentos extras, incluindo insulina, tiras de teste e lancetas, baterias de medidor de glicose e suprimentos de bomba de insulina.

Também pode ser uma boa ideia transportar insulina de ação rápida, mesmo que você não a use normalmente, para tratar a glicose alta rapidamente. Certifique-se de trazer sapatos adequados e verificar seus pés diariamente para ver se há sinais de infecção.

Dica de viagem para diabetes nº 2: mantenha-se hidratado

A hidratação é importante ao viajar, portanto, certifique-se de levar bastante água com você. As viagens aéreas podem ser desidratantes, portanto, evite muito café, chá ou outras bebidas com cafeína, pois têm propriedades diuréticas e podem contribuir para a desidratação.

Limite as bebidas açucaradas, como refrigerantes, limonada ou ponche de frutas. Certifique-se também de evitar beber água da torneira no exterior, incluindo cubos de gelo.

Dica de viagem para diabetes nº 3: os níveis de insulina variam em países estrangeiros

Viajar para o exterior pode apresentar algumas considerações específicas. Todas as insulinas usadas nos Estados Unidos têm a força U-100. Em países estrangeiros, as insulinas podem vir nas dosagens U-40 ou U-80, o que requer seringas novas para que você não cometa erros na dosagem.

Se você usar uma seringa U-100 para insulina U-40 ou U-80, você acabará tomando menos do que a dose necessária, e se você usar insulina U-100 em uma seringa U-40 ou U-80, você terminará tomando muito.

Você pode encontrar uma lista de médicos que falam inglês em países estrangeiros na International Association for Medical Assistance to Travellers (IAMAT). Se você não tiver uma lista do país que está visitando e ocorrer uma emergência, entre em contato com o Consulado Americano, American Express ou escolas de medicina locais para obter uma lista de médicos.

Dica de viagem para diabetes nº 4: use uma identidade médica

Se você tem diabetes, deve usar uma identidade médica, como uma pulseira ou colar, o tempo todo.

Se você tiver qualquer tipo de emergência médica – relacionada ao seu diabetes ou outro, o documento de identidade pode permitir que os profissionais de saúde saibam sobre o seu diabetes, se você usa insulina, alguma alergia que possa ter ou outras informações médicas importantes.

O pessoal de emergência é treinado para procurar essas identificações médicas, especialmente quando uma pessoa não consegue falar por si mesma.

As pulseiras ou colares de identificação médica tradicionais contêm informações básicas e importantes sobre a saúde da pessoa gravadas nelas, e algumas identificações mais recentes incluem unidades USB compactas com o prontuário médico completo da pessoa para uso em uma emergência.

Dica de viagem para diabetes nº 5: proteja seu medicamento

É importante planejar com antecedência como armazenar seus suprimentos médicos, especialmente a insulina. Embora a insulina não precise ser refrigerada, ela pode perder força se exposta a calor ou frio extremos.

Dicas para proteger sua insulina e pílulas

Não armazene insulina no porta-luvas ou porta-malas de um carro e mantenha-a longe de uma mochila ou bolsa de bicicleta que pode ficar quente sob a luz solar direta. Nunca congele a insulina e certifique-se de que os comprimidos sejam mantidos secos, pois a umidade pode danificá-los.

Se você estiver viajando em temperaturas muito quentes ou frias, planeje com antecedência para proteger sua insulina. Existem pacotes de viagem que você pode comprar que manterão sua insulina em temperaturas adequadas.

Dica de viagem para diabetes nº 6: comunique-se com outras pessoas

Se você estiver viajando com outras pessoas, certifique-se de que elas conheçam os sinais de hipoglicemia e ensine-as a usar um kit de glucagon. Mantenha os seus comprimidos ou géis de glicose facilmente acessíveis para o caso de sofrer hipoglicemia, que pode ocorrer inesperadamente durante uma viagem.

Se você estiver viajando para um país onde eles falam um idioma diferente, aprenda a dizer “Eu tenho diabetes” e “Açúcar ou suco de laranja, por favor” e quaisquer outras frases que achar que vai precisar.

Você também pode escrever frases em um pedaço de papel e usá-lo quando precisar. Existem programas e aplicativos online que podem ajudá-lo a descobrir as frases e pronúncias corretas para que você esteja preparado antes de partir.

Dica de viagem para diabetes nº 7: Diabetes e dieta

Leve lanches aonde quer que você vá, seja em uma caminhada ou em um passeio, nunca pense que haverá comida disponível. Mantenha o nível de açúcar no sangue sob controle, sempre atento ao que você come e bebe durante as viagens.

Tenha cuidado com alimentos desconhecidos que podem dificultar o controle do seu diabetes ou podem perturbar seu estômago. Peça ingredientes de alimentos conhecidos, se puder.

Manter uma boa dieta para emagrecer e controlar seu diabetes é a escolha mais sensata a se fazer.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Primeiro ano de desenvolvimento do seu filho

Grandes expectativas: primeiro ano do bebê

Você sobreviveu à gravidez e ao parto e agora são pais oficialmente! Parabéns e seja bem vindo aos anos mais desafiadores e gratificantes da sua vida! Aproveite os destaques do primeiro ano do seu bebê com o guia do WebMD para os marcos do seu filho.

Sorrisos

Quem teria pensado que “dormir como um bebê” significava acordar várias vezes durante a noite? Quando você pensou que perderia a cabeça em breve, você descobre que seu bebê é uma pessoa – por volta dos 2 meses de idade, ele sorri para você e murmura sons irresistíveis. Ele até parece seguir você com os olhos ao redor da sala. Dá para ver que ele reconhece seu rosto e gosta de ver você.

Laughing

Aos 4 meses de idade, seu bebê pode se ajudar a superar as frustrações da vida. Tendo a capacidade de levar a mão à boca, ela é magicamente capaz de chupar os dedos e, assim, promover um comportamento auto-apaziguador.

Outra indicação do desenvolvimento neurológico de sua filha é a perda dos movimentos violentos e espasmódicos dos braços e das pernas que caracterizaram os primeiros meses. Suas risadas e guinchos são contagiosos, e ela é uma criança feliz de 4 meses.

Dormir a noite toda

Por volta dos 5 a 6 meses de idade, a maturidade do cérebro da maioria dos bebês permite uma noite contínua de sono reparador. Você pode ter uma vida de novo! Além disso, um cronograma de cochilo diurno geralmente é estabelecido por esta hora. Mais uma vez, você pode agendar seu horário (mais ou menos).

Sentando-se

Para um bebê de 6 meses, é necessário estar na vertical. A vida de olhar para o teto de uma posição supina é muito entediante, mas olhar horizontalmente abre um mundo de pessoas e objetos interessantes. A coordenação mão-olho-boca permite que o bebê aprenda sobre os objetos pelas sensações táteis e orais. Tudo deve ir para a boca! As crianças aprendem a sentar-se independentemente entre os 6 e 8 meses de idade.

Rastejando

Quatro a seis semanas sentados independentemente, muitos bebês estão engatinhando para todos os lados.

O impulso para ir do ponto A ao ponto B é muito forte, mas tem uma luta emocional embutida: “Está tudo bem para mim rastejar para longe de você; não está OK para você se afastar de mim, pois tenho uma tremenda separação ansiedade.” Não é essencial que um bebê engatinhe sobre as mãos e os joelhos; “rastreamento de combate” (na barriga como um soldado sob arame farpado) é uma variante normal.

Fazer a prova de segurança da casa é uma obrigação, pois os bebês rastejam até um objeto e querem colocá-lo na boca. Eles também são excepcionalmente habilidosos em encontrar objetos escondidos embaixo de sofás.

Acenando ‘Tchau’

A aquisição da linguagem é um elemento crítico no desenvolvimento da criança. Os guinchos aleatórios e vários ruídos evoluem lentamente para ondulações e sons repetitivos.

Muitos não têm sentido, mas com o tempo um bebê descobre que “ma, ma, ma, ma” e “da, da, da, da” sempre obtêm uma resposta adulta muito melhor do que “za, za, za, za”. Da mesma forma, gestos com as mãos, como acenar “tchau”, tornam-se associados a comportamentos previsíveis (pais saindo) e podem levar à frustração.

Comer Finger Food

Aos 9 meses de idade, a maioria das crianças tem a capacidade de pegar o menor objeto e colocá-lo rapidamente na boca. A segurança doméstica e ambiental é uma obrigação. No entanto, a capacidade de pegar esses objetos também anuncia a prontidão do desenvolvimento neurológico para aprender a mastigar.

De repente, a colher do bebê é rejeitada e os petiscos estão na moda. Infelizmente, os bebês também descobrem que a gravidade atua toda vez que jogam comida no chão, o que pode ser realmente incrível de sua perspectiva.

Em pé

Geralmente, os bebês aprendem a andar independentemente entre 9-16 meses de idade. No entanto, muitas semanas dominando a arte de puxar para ficar de pé e sentar-se novamente de forma controlada são obrigatórias.

Após essa conquista, vem a capacidade de “cruzar” – indo de lado como um caranguejo ao longo do sofá da família. O processo final a ser dominado permite que o bebê alcance e passe de uma peça de mobília para outra.

Dando um passo

O processo final da caminhada costuma ser mais psicológico do que físico. Muitos bebês andam por toda a casa com a mínima garantia de segurar o dedo dos pais. Remova a muleta e o bebê vai apenas sentar e chorar de frustração. Estenda o dedo e as lágrimas param instantaneamente.

Falando Palavras

Quando seu filho estiver pronto para comemorar seu primeiro ano no planeta Terra, ele geralmente terá estabelecido os fundamentos das habilidades de linguagem receptiva e expressiva.

Chamar seu nome, dizer “não” ou apontar para um objeto ou pessoa familiar é realmente compreendido. Você pode ver isso em seus olhos. Reciprocamente, “mamãe” e “dada” realmente significam você! Seu bebê está crescendo!

A gravidez pode lhe deixar acima do peso, e procurar uma boa dieta para emagrecer pode ser necessário!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Dicas para mulheres cuidarem de sua pele

Os antioxidantes protegem a sua pele

Os antioxidantes são vitaminas e outros compostos que protegem as células contra os danos dos radicais livres. Se você deseja uma pele saudável, siga uma dieta rica em antioxidantes que inclua muitas frutas e vegetais frescos.

Quanto mais colorido, melhor. Os pigmentos que dão cor às frutas e vegetais são protetores da pele. Você também pode aplicar cremes e soros ricos em vitamina C na pele. Peça ao seu dermatologista uma recomendação de um produto que contém uma alta dose de vitamina C, que é comprovadamente eficaz para melhorar a aparência da pele.

Coma mais gorduras saudáveis

O salmão é uma ótima escolha de proteína para a pele, pois fornece ao corpo os blocos de construção de que ele precisa para construir tecidos saudáveis, incluindo a pele. Também é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

Essas gorduras são antiinflamatórias e mantêm a pele roliça, minimizando assim o aparecimento de rugas. Recomenda-se que a maioria das pessoas saudáveis coma pelo menos 2 porções de peixes gordurosos por semana.

Uma porção é cerca de 3,5 onças de peixe. Os peixes gordurosos incluem salmão, truta, arenque, cavala, atum voador e sardinha.

Cuide de suas mãos

A pele das mãos é mais fina do que em outras partes do corpo. Também não há muita gordura sob a pele das mãos, então o tecido parece menos gordo.

Quando as mãos ficam secas, a pele pode ficar enrugada. Lute contra o envelhecimento das mãos aplicando hidratante várias vezes ao dia nas mãos. Ingredientes úteis para procurar hidratantes para as mãos incluem glicerina, ácido hialurônico, óleo de semente de cártamo e manteiga de karité.

Se você tiver manchas senis nas mãos, use cremes clareadores com hidroquinona para ajudá-las a parecer mais claras.

Crie unhas fortes e saudáveis

As unhas podem ficar mais quebradiças com a idade. Evite que suas unhas quebrem e descasquem hidratando suas mãos e unhas com um creme espesso ou vaselina.

Você pode colocar luvas de algodão durante a noite após a aplicação de creme ou vaselina para hidratar profundamente as mãos enquanto dorme. Evite sabonetes ásperos e ressecantes, que podem ressecar ainda mais as unhas.

Corte as unhas retas para minimizar o risco de unhas encravadas e penduradas. Os cortadores de unhas têm um formato que se aproxima da curva da unha para facilitar o corte. Arestas suaves com lima de unha.

Dê um pouco de carinho aos seus pés

A pele da planta dos pés, especialmente da planta do pé e dos calcanhares, fica mais espessa com o passar das décadas. Remova as áreas espessadas com uma pedra-pomes depois de mergulhar os pés em água quente.

Você também pode usar cremes espessos ou vaselina para amaciar a pele seca e grossa do calcanhar.

Semelhante aos tratamentos de hidratação profunda para as mãos, você pode aplicar um creme espesso ou vaselina na planta dos pés e calçar meias durante a noite para hidratar profundamente os pés. Manter a pele do calcanhar úmida pode ajudar a proteger contra rachaduras.

Parar de fumar

Você pode achar que um não tem nada a ver com o outro, mas fumar é muito ruim para a pele e promove o envelhecimento da pele. Em estudos com gêmeos, o irmão que fumava tinha mais rugas e a pele era até 40% mais fina do que a do irmão que não fumava.

A gêmea que fumava também desenvolveu bolsas embaixo dos olhos e mais rugas ao redor dos lábios em comparação com a que não fumava.

A fumaça pode produzir uma enzima que danifica o colágeno e a elastina, dois componentes vitais para a manutenção da estrutura e elasticidade da pele. Se precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre os tratamentos que podem ajudá-lo a largar o vício para sempre.

Use proteção solar

Mulheres que ficam muito expostas ao sol ou que sofreram queimaduras repetidas podem parecer alguns anos a muitos anos mais velhas do que sua idade real. Isso porque os raios ultravioleta do sol contribuem para o envelhecimento da pele.

Adquira o hábito de aplicar um filtro solar de amplo espectro todos os dias para se proteger contra os raios ultravioleta B (UVB) e ultravioleta A (UVA). O fator de proteção solar (FPS) do filtro solar refere-se apenas à quantidade de proteção que um filtro solar confere contra os raios UVB, aqueles que queimam a pele e aumentam o risco de câncer de pele.

Na verdade, são os raios UVA que contribuem para as rugas e o envelhecimento da pele. Usar um filtro solar de amplo espectro ajudará a proteger contra os dois tipos de raios prejudiciais. Se você quer um bronzeado seguro, use o autobronzeador.

Procure ajuda profissional

Os tratamentos caseiros podem ajudá-lo a preservar a aparência jovem de sua pele, mas se você quiser resultados mais dramáticos e parecer anos mais jovem, consulte seu dermatologista.

Preenchimentos podem reduzir o aparecimento de rugas de expressão e restaurar o volume onde foi perdido em um rosto envelhecido. A toxina botulínica pode ser usada para minimizar o aparecimento de linhas na testa e na área da sobrancelha.

Você pode fazer a pele parecer mais brilhante fazendo peelings químicos e dermoabrasão. Esses procedimentos reduzem o aparecimento de manchas da idade e suavizam as linhas de expressão. O resurfacing a laser é um tratamento mais agressivo que pode reduzir as rugas e minimizar a descoloração.

Fazer as coisas de maneira natural pode ajudar na sua dieta para emagrecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Dicas de exercícios e outros pontos essenciais em uma rotina saudável

Agachamento dividido com bíceps

Apoie o pé direito em um degrau, escada ou cadeira bem atrás de você, com o peso sobre a perna esquerda dobrada.

Mantenha a cabeça erguida, os olhos para a frente e os pesos ao lado. Muito importante: mantenha o joelho da frente diretamente sobre o tornozelo.

Agora, abaixe lentamente os quadris dobrando o joelho da frente. Empurre para cima e puxe os pesos em direção aos ombros, mas não gire os braços ao levantar. Faça todas as repetições e troque as pernas.

Hamstring Blaster de uma perna

Os isquiotibiais fortes ajudam a dar energia às pernas.

Para desafiar esses músculos, deite-se com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os calcanhares em uma cadeira ou escada. Cruze um tornozelo sobre a coxa oposta, logo acima do joelho.

Agora levante os quadris o máximo que puder e mantenha as costas retas – não arqueie. Faça uma pausa na parte superior e abaixe lentamente os quadris de volta ao chão e repita. Troque as pernas.

Cadeira de mergulho

Este movimento simples tonifica as costas dos braços. Sente-se na ponta de um degrau ou cadeira, as palmas das mãos de cada lado e os joelhos dobrados em 90 graus.

Agora, mova seus quadris para a frente, fora do degrau, até que suas mãos estejam sustentando seu peso. Abaixe lentamente o corpo, mantendo as costas bem próximas ao degrau.

Dobre os cotovelos até que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Lentamente, empurre de volta e repita.

Double Chair Dip

Para realmente desafiar o tríceps, posicione duas cadeiras de frente uma para a outra. Sente-se na ponta de um deles, com as palmas das mãos em cada lado do quadril.

Endireite as pernas e apoie os calcanhares na cadeira oposta. Abaixe-se até que esteja sustentando seu peso nas mãos.

Abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão – e mantenha as costas perto da cadeira atrás de você. Lentamente, empurre de volta e repita.

Diminuir cintura?

Quer cortar sua cintura? Sua melhor aposta é emagrecer com uma dieta para emagrecer saudável e muito exercício. Você pode trabalhar no fortalecimento de seus músculos centrais com movimentos como costeletas de madeira ou tábuas.

Prancha Básica

Este movimento fortalece todos os músculos centrais, ajudando a tonificar a seção média. Deite-se de barriga para baixo, com os cotovelos próximos ao corpo e diretamente sob os ombros, com as palmas das mãos para baixo.

Usando o abdômen, levante lentamente o torso do chão, mantendo o torso e as pernas firmes. Não deixe a região lombar cair e não suba os quadris. Mantenha essa posição por 15 segundos ou mais – e não prenda a respiração!

Prancha Dinâmica

Experimente este movimento avançado somente depois de dominar a prancha tradicional. Apoie seu peso com o peito e antebraços em cima de uma bola de fitness.

Mantenha as pernas retas e os dedos dos pés no chão e contraia os abdominais para ajudar a manter o equilíbrio.

Desloque o peso para a perna esquerda enquanto dobra o joelho direito e levante-o para encontrar a bola; volte lentamente à posição inicial e repita. Troque as pernas.

Flexão de isquiotibiais com duas pernas

Um desafio de isquiotibiais ligeiramente mais fácil usa duas pernas. Deite no chão com calcanhares e tornozelos em uma bola de fitness.

Crave os calcanhares na bola e levante os quadris o máximo que puder, enquanto mantém as costas retas – não arqueie. Agora, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e role a bola em sua direção.

Faça uma pausa na parte superior e abaixe lentamente os quadris de volta ao chão e repita.

Prancha de bola com extensão de ombro

Pronto para trabalhar todos os músculos do seu corpo? Esse movimento chega perto, com um desafio especial para o núcleo.

Coloque o peito, o estômago e as mãos (com pesos) em uma bola de fitness, as pernas diretamente no chão.

Levante lentamente um braço atrás de você, em direção ao teto. Contraia o abdômen para não rolar para fora da bola, mas não se esqueça de respirar. Faça uma pausa, volte lentamente a sua mão para a bola e repita com o outro braço.

Proteja a região lombar

Se você tiver dor lombar, aqueça alongando suavemente os quadris antes de malhar. Ajoelhe-se sobre um joelho com o pé atrás de você.

Mantenha as pernas paralelas, as mãos sobre os joelhos flexionados e deixe o quadril afundar para a frente no chão. Não se incline para frente. Seu joelho pode ir além do tornozelo para colocar menos pressão sobre ele. Segure por 30 segundos e troque as pernas.

Sente-se muito?

Tem um trabalho de secretária? Levante-se a cada hora e mova-se um pouco, mesmo que esteja apenas caminhando pelo escritório.

Observe sua postura – suas orelhas, ombros e quadris devem estar alinhados. O alongamento suave também pode ajudá-lo a se sentir melhor depois de passar todo esse tempo em sua mesa.

Quantos representantes são adequados para você?

Para obter força e potência, faça três séries de seis repetições. Para tonificação e crescimento muscular geral, tente três séries de 6-12 repetições.

Se você está se esforçando para ter resistência muscular, planeje duas a três séries de 12 ou mais repetições com períodos de descanso de 30 segundos. Lembre-se, se algo não estiver certo, pare e verifique com um especialista em fitness.

Dependendo de sua saúde e condição física, alguns exercícios podem ser melhores para você do que outros.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

O que é a Insônia e como tratá-la?

O que é insônia?

A insônia é a incapacidade de iniciar ou manter o sono. A maioria das pessoas na vida terá alguma dificuldade em adormecer ocasionalmente. No entanto, se ocorrerem problemas para adormecer com frequência ou de forma constante, o indivíduo pode ter insônia.

Pessoas com insônia têm dificuldade em adormecer, às vezes por horas a fio, e podem acordar muito cedo ou podem acordar repetidamente durante a noite.

A insônia é considerada o distúrbio do sono mais comum nos Estados Unidos e estudos sugerem que até 95% dos americanos relataram um episódio de insônia em algum momento de suas vidas.

Causas da insônia: higiene do sono

A má higiene do sono refere-se a hábitos ruins que interferem na capacidade do indivíduo de adormecer.

Por exemplo, beber café ou outras bebidas com cafeína à noite, fumar, comer alimentos pesados tarde da noite, adormecer com as luzes acesas e / ou deixar a televisão ligada ou usar um telefone celular, computador ou tablet antes de dormir São maus hábitos ou má higiene do sono podem levar à insônia.

Causas da insônia: saúde mental

A má higiene do sono não é a única causa da insônia. Problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e estresse (por exemplo, transtorno de estresse pós-traumático, perda do cônjuge ou problemas financeiros) também podem causar insônia.

Além disso, os medicamentos usados para tratar alguns desses problemas de saúde mental também podem causar ou aumentar os problemas de sono. Converse com seu médico sobre quaisquer problemas relacionados ao sono que você acha que são causados por medicamentos.

Causa da insônia: condições médicas

A insônia costuma estar associada a outras condições médicas. Essas condições médicas costumam interferir no ciclo normal do sono. Algumas das condições mais comuns são listadas a seguir:

  • dor crônica
  • DPOC
  • asma
  • apnéia do sono
  • insuficiência cardíaca
  • artrite
  • problemas de tireóide
  • problemas neurológicos (derrames, doença de Alzheimer, doença de Parkinson)
  • depressão
  • problemas endócrinos
  • uma dieta para emagrecer ruim

Causas da insônia: gravidez, menopausa e idade

Outras causas bastante comuns de insônia são gravidez, menopausa e idade (tanto em homens quanto em mulheres com mais de 65 anos), todas as quais podem ser devidas a alterações hormonais e outras alterações químicas do corpo.

Além disso, os trabalhadores por turnos podem desenvolver problemas porque o ciclo do sono é interrompido devido ao horário de trabalho irregular.

Parte da razão para esse desenvolvimento de insônia se deve ao reajuste de nosso relógio biológico interno que controla a hora do dia em que os hormônios são produzidos; além disso, o tempo de outras funções rotineiras do corpo, como urinar, defecar e exposição à luz e escuridão, é alterado devido a mudanças nos horários.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

O que devemos evitar comer antes de dormir?

Alimentos gordurosos podem prejudicar seu sono

Essa dica não depende de quando você come. Se sua dieta geral depende de gordura – especialmente gordura saturada – para nutrição, você pode estar se privando de um sono bom e de qualidade.

Quando sua alimentação diária inclui uma alta porcentagem de gordura saturada, você passa menos tempo no estágio de sono profundo conhecido como sono de ondas lentas.

Este é o sono não REM que você obtém no início do seu ciclo de sono, e isso é importante.

Seu cérebro reforça as coisas que você aprende durante o dia enquanto você dorme. Estudos demonstraram que perder o sono de ondas lentas faz com que você se lembre menos, o que torna o aprendizado mais difícil.

Evite fontes sorrateiras de cafeína

Você provavelmente sabe que beber um bule de café antes de dormir é uma má ideia se você quer realmente dormir. Mas a cafeína está esperando em outros alimentos dos quais você pode não suspeitar.

Uma xícara de chocolate quente antes de dormir parece relaxante, mas o cacau é feito de chocolate, e o chocolate contém cafeína. A cafeína se esconde em muitas bebidas que você pode não imaginar, como algumas marcas de cerveja de raiz.

Portanto, verifique o rótulo para se certificar de que não está estimulando acidentalmente o cérebro, quando preferia acalmá-lo.

O seu remédio tem cafeína?

Se você tiver dor de cabeça antes de dormir, não pense duas vezes antes de tomar um Excedrin. Mas um dos principais ingredientes desse popular remédio para dor de cabeça é a cafeína.

Não é o único medicamento com cafeína. Muitos outros medicamentos para dor e dor de cabeça também contêm esse estimulante. O mesmo acontece com alguns remédios para resfriado, pílulas para perder peso e diuréticos. Alguns remédios à base de ervas também contêm cafeína.

A cafeína também dura muito tempo no corpo, portanto, um medicamento cafeinado tomado à tarde ainda pode interferir no sono. A melhor maneira de prevenir a cafeína acidental é ler atentamente o rótulo de cada medicamento.

Beba com cuidado

A relação do álcool com o sono é extremamente complicada. Embora tenha sido estudado desde a década de 1930, os cientistas ainda estão em busca de respostas sobre a relação do álcool com a qualidade do sono. Todos esses estudos nos ensinaram algumas coisas, no entanto.

Primeiro, o álcool torna mais fácil adormecer rapidamente. Isso é verdade quer você tome uma bebida ou várias. Em segundo lugar, o álcool interrompe a segunda metade do sono. Quer saber por quê?

Uma teoria sugere que seu corpo se adapta aos efeitos sedativos do álcool durante a primeira metade do seu ciclo de sono e continua a tentar se adaptar durante a segunda metade, embora tenha processado o álcool fora de sua corrente sanguínea.

Terceiro, quando você bebe uma quantidade moderada a alta de álcool, seu estágio de sono REM encurta (seu estágio de sonho), enquanto seu sono de ondas lentas aumenta. Quarto, seu corpo se torna mais resistente aos efeitos indutores do sono do álcool depois de apenas três noites bebendo.

Também há indícios de outros efeitos que são menos conhecidos. Se você beber muito, poderá roncar, o que pode prejudicar a qualidade do sono. Você também pode acordar com mais frequência e mais cedo após uma noite de bebedeira.

Você pode estar menos descansado no dia seguinte e isso pode prejudicar ligeiramente sua concentração. (Mesmo um ligeiro comprometimento pode causar problemas em um trabalho exigente, como controle de tráfego aéreo).

É possível que os insones durmam melhor com um ou dois drinques antes de dormir, mas a mesma quantidade pode ser mais perturbadora para adultos saudáveis.

Os idosos devem ser particularmente cautelosos com o álcool na hora de dormir, porque precisam de menos álcool para sentir os mesmos efeitos e porque podem acordar ainda sob o efeito do álcool, o que aumenta o risco de queda.

Além disso, muitos desses alimentos podem acabar engordando, acabando com a sua possível dieta para emagrecer.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Comida do cérebro: o que comer para aumentar o foco

Ginseng, peixe, frutas vermelhas ou cafeína?

Ouça o burburinho sobre alimentos e suplementos dietéticos e você acreditará que eles podem fazer de tudo, desde melhorar o foco até melhorar a memória, a capacidade de atenção e a função cerebral.

Mas eles funcionam mesmo? Não há como negar que, à medida que envelhecemos, nosso corpo envelhece junto conosco. A boa notícia é que você pode aumentar suas chances de manter um cérebro saudável se adicionar alimentos e bebidas “inteligentes” à sua dieta.

A cafeína pode deixar você mais alerta

Não há solução mágica para aumentar o QI ou torná-lo mais inteligente – mas certas substâncias, como a cafeína, podem energizá-lo e ajudá-lo a se concentrar.

Encontrada no café, chocolate, bebidas energéticas e alguns medicamentos, a cafeína dá aquela sensação inconfundível de despertar, embora os efeitos sejam de curto prazo. E mais frequentemente é menos: exagere na cafeína e isso pode deixá-lo nervoso e desconfortável.

O açúcar pode aumentar a vigilância

O açúcar é a fonte de combustível preferida do seu cérebro – não o açúcar de mesa, mas a glicose, que seu corpo processa a partir dos açúcares e carboidratos que você ingere.

É por isso que um copo de suco de fruta ou outro suco de fruta pode oferecer um impulso de curto prazo para a memória, pensamento e habilidade mental.

Se comer muito, porém, a memória pode ser prejudicada – junto com o resto de vocês. Vá devagar com o açúcar adicionado, pois ele tem sido associado a doenças cardíacas e outras condições.

Tome café da manhã para abastecer seu cérebro

Está tentado a pular o café da manhã? Estudos descobriram que tomar café da manhã pode melhorar a memória e a atenção de curto prazo. Os alunos que comem tendem a ter um desempenho melhor do que aqueles que não comem.

Os alimentos no topo da lista de combustível para o cérebro dos pesquisadores incluem grãos integrais ricos em fibras, laticínios e frutas. Apenas não coma demais; os pesquisadores também descobriram que o café da manhã com alto teor calórico parece prejudicar a concentração.

Peixe realmente é alimento para o cérebro

Uma fonte de proteína ligada a um grande impulso cerebral são os peixes – ricos em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro.

Essas gorduras saudáveis têm um poder cerebral incrível: uma dieta com níveis mais altos delas tem sido associada a menores riscos de demência e derrame cerebral e declínio mental mais lento; além disso, eles podem desempenhar um papel vital no aprimoramento da memória, especialmente à medida que envelhecemos.

Para a saúde do cérebro e do coração, coma duas porções de peixe por semana.

Adicione uma dose diária de nozes e chocolate

Nozes e sementes são boas fontes de vitamina E antioxidante, que foi associada em alguns estudos a menos declínio cognitivo com a idade.

O chocolate amargo também tem outras propriedades antioxidantes poderosas e contém estimulantes naturais como a cafeína, que podem aumentar a concentração.

Desfrute de até 30 gramas por dia de nozes e chocolate amargo para obter todos os benefícios de que precisa com um mínimo de excesso de calorias, gordura ou açúcar.

Adicione abacates e grãos inteiros

Cada órgão do corpo depende do fluxo sanguíneo, especialmente o coração e o cérebro.

Uma dieta para emagrecer rica em grãos inteiros e frutas como abacates pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir o colesterol ruim. Isso reduz o risco de acúmulo de placa e aumenta o fluxo sanguíneo, oferecendo uma maneira simples e saborosa de estimular as células cerebrais.

Grãos integrais, como pipoca e trigo integral, também contribuem com fibra alimentar e vitamina E. Embora os abacates tenham gordura, é a gordura monoinsaturada, que faz bem para você, que ajuda no fluxo sanguíneo saudável.

Blueberries são super nutritivos

Pesquisas em animais mostram que os mirtilos podem ajudar a proteger o cérebro dos danos causados pelos radicais livres e podem reduzir os efeitos de doenças relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer ou a demência.

Estudos também mostram que dietas ricas em mirtilos melhoraram o aprendizado e a função muscular de ratos idosos, tornando-os mentalmente iguais a ratos muito mais jovens.

Benefícios de uma dieta saudável

Pode parecer banal, mas é verdade: se sua dieta carece de nutrientes essenciais, pode prejudicar sua capacidade de concentração.

Comer demais ou de menos também pode interferir no seu foco. Uma refeição pesada pode fazer você se sentir cansado, enquanto poucas calorias podem resultar em dores de fome que distraem.

Beneficie o seu cérebro: esforce-se por uma dieta bem equilibrada, com uma grande variedade de alimentos saudáveis.

Vitaminas, minerais e suplementos?

As prateleiras das lojas estão cheias de suplementos que prometem melhorar a saúde.

Embora muitos dos relatórios sobre o poder de estimular o cérebro de suplementos como vitaminas B, C, E, beta-caroteno e magnésio sejam promissores, um suplemento só é útil para pessoas cujas dietas carecem daquele nutriente específico.

Alguns pesquisadores estão cautelosamente otimistas sobre as combinações de ginseng, ginkgo e vitaminas, minerais e ervas e seu impacto no cérebro, mas ainda são necessárias mais provas.

Verifique com seu médico.

Prepare-se para um grande dia

Quer aumentar sua capacidade de concentração? Comece com uma refeição de suco de frutas 100%, um bagel de grãos inteiros com salmão e uma xícara de café. Além de comer uma refeição bem balanceada, os especialistas também oferecem este conselho:

  • Tenha uma boa noite de sono.
  • Fique hidratado.
  • Exercício para ajudar a aguçar o pensamento.
  • Medite para limpar o pensamento e relaxar.

3 alimentos que ficam na geladeira que podem dificultar sua perda de peso

O que está escondido em sua geladeira?

A maioria de nós conhece um desastre alimentar quando o vê no menu: um cheeseburger duplo com bacon ou uma fatia de cheesecake. Mas muitas vezes não percebemos que há uma série de alimentos não saudáveis que comemos todos os dias, direto em nossas geladeiras.

Esses alimentos podem adicionar calorias extras, gordura, açúcar e sal à sua dieta sem que você perceba.

Vamos revisar os 3 piores alimentos que você pode ter em sua geladeira ou freezer. Os alimentos nesta lista são comuns, ricos em gorduras trans, gordura saturada, açúcar e / ou sal.

1. Maionese

A maionese em si pode não ser o pior alimento, se você usar apenas uma colher de chá ou duas. Mas a maioria de nós se banha neste condimento cremoso e saboroso que pode custar 360 calorias e 40 gramas de gordura em uma porção de ¼ xícara.

Felizmente existem várias opções mais saudáveis que oferecem muito sabor sem toda a gordura. Use maionese light – com apenas 35 calorias e 3,5 gramas de gordura por colher de sopa, isso vai cortar calorias e gordura, mantendo o sabor de maionese que você gosta.

Considere condimentos alternativos, como mostarda, molho de churrasco, salsa, molho de pimenta ou molho de taco. Se você deve usar a “coisa real”, corte sua porção para apenas 2 colheres de chá, que são 60 calorias e 6,7 gramas de gordura.

2. Refrigerantes e outras bebidas doces

Um dos principais contribuintes das “calorias vazias” são as bebidas açucaradas: refrigerante, chá adoçado, sucos de frutas e bebidas esportivas e energéticas. Essas bebidas são todas calorias de açúcar, geralmente com pouca ou nenhuma nutrição de outra forma.

A pesquisa também mostrou que não comemos menos quando bebemos essas bebidas adoçadas – comemos a mesma quantidade, adicionando as calorias extras em nossas bebidas.

A melhor bebida é a água à moda antiga. Essa deve ser a principal fonte de hidratação do seu dia. Algumas bebidas sem calorias, como chás verdes e pretos sem açúcar, também são boas fontes de antioxidantes saudáveis.

O leite desnatado e os leites vegetais, como os de amêndoa ou de coco, têm algumas calorias, mas também são boas fontes de vários nutrientes, como cálcio, vitamina D, B-12, potássio e magnésio.

3. Bebidas Alcoólicas

O álcool é frequentemente abusado e os efeitos do consumo excessivo são bem conhecidos, mas também pode prejudicar a dieta.

Seu fígado tem que trabalhar muito para quebrar o álcool em ácidos graxos, que se acumulam no fígado. Mesmo uma noite bebendo muito pode fazer com que a gordura se acumule no fígado.

O álcool, como refrigerantes e outras bebidas açucaradas, são calorias vazias. Um copo de vinho (8 onças) tem 170 calorias, uma garrafa de cerveja (12 onças) contém 150 calorias e uma dose de 1 ½ onça de licor (vodka, rum, gim, uísque) tem cerca de 105 calorias, o que pode ser além de refrigerantes ou misturadores que você adiciona à dose.

Com o álcool, a moderação é fundamental. A melhor aposta é beber alternativas ao álcool, como água mineral ou soda com uma rodela de limão ou lima, café ou chá ou refrigerantes diet.

Todos esses 3 alimentos podem acabar afetando a sua dieta para emagrecer.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Qual é o papel da cirurgia para perda de peso no tratamento da obesidade?

O consenso do National Institute of Health sugeriu as seguintes diretrizes para cirurgia para perda de peso em pacientes obesos:

Pacientes com IMC superior a 40 (obesidade mórbida)
Pacientes com IMC superior a 35 que apresentam problemas médicos graves, como apnéia do sono, que melhoram com a perda de peso

Um estudo feito na Suécia comparou as taxas de diabetes e hipertensão em dois grupos de pacientes obesos: aqueles que foram submetidos a cirurgia e aqueles que não foram.

Cada grupo tinha peso corporal semelhante no início do estudo (início do estudo). Aos dois anos, o diabetes e a pressão alta eram menores nos pacientes tratados com cirurgia.

Os procedimentos cirúrgicos do trato gastrointestinal superior são chamados coletivamente de cirurgia bariátrica.

As cirurgias iniciais realizadas foram o bypass jejunocólico e o bypass jejunoileal (onde o intestino delgado é desviado para o intestino grosso, contornando grande parte da superfície onde o alimento teria sido absorvido).

Esses procedimentos eram repletos de problemas e não são mais realizados. Atualmente, os procedimentos usados incluem diminuir a área do estômago ou contornar completamente o estômago.

Atualmente, existem basicamente dois tipos de cirurgia bariátrica:

Cirurgias restritivas : essas cirurgias restringem o tamanho do estômago e retarda a digestão.

Cirurgias desabsortivas / restritivas : essas cirurgias restringem o tamanho do estômago, mas também desviam ou removem parte do seu sistema digestivo para diminuir a absorção de alimentos / calorias.

Nos casos de redução do estômago, a gastroplastia com bandagem vertical é o procedimento mais comum, em que o esôfago é colocado com bandagem no início do estômago.

O outro procedimento é a banda gástrica, em que uma bolsa inflável causa constrição gástrica. Alterar o volume do anel que circunda o estômago pode alterar a quantidade de constrição.

O bypass gástrico provoca essencialmente a perda de peso ao ignorar o estômago.

A cirurgia de má absorção mais comum é o bypass gástrico em Y de Roux, no qual o estômago é grampeado para criar uma pequena bolsa e, em seguida, parte do intestino é anexada a essa bolsa para diminuir a absorção de alimentos.

O tratamento cirúrgico da obesidade e os procedimentos cirúrgicos estão em constante evolução e frequentemente são realizados por métodos laparoscópicos (utilizando minúsculas incisões e uma câmera para realizar a cirurgia).

Embora esses procedimentos estejam se tornando mais rotineiros, a taxa de mortalidade para esses procedimentos ainda está entre 0,5% -2% com uma incidência significativa de complicações.

Os riscos da cirurgia incluem as complicações usuais de infecção, coágulos sanguíneos nas extremidades inferiores (trombose venosa profunda) e nos pulmões (embolia pulmonar) e risco de anestesia.

Os riscos específicos de longo prazo relacionados à cirurgia de obesidade incluem falta de absorção de ferro e anemia por deficiência de ferro.

A deficiência de vitamina B12 também pode se desenvolver e pode levar a danos nos nervos (neuropatias). A perda rápida de peso também pode estar associada a cálculos biliares.

A cirurgia bariátrica deve ser realizada em um centro com um programa completo de perda de peso que inclua nutricionistas e terapeutas e cuidados de acompanhamento.

Vale mais a pena optar por uma boa e saudável dieta para emagrecer.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!